[...] dlatego ciężar wyższy co seria 1.Prostowanie ramion do dołu --lina górny wyciąg --4x12--c/r 2.siedząc ławka skos tyłem do dolnego wyciągu --prostowanie ramion --3x12-c/s 3.górny wyciąg podchwyt jednorącz prostowanie ramienia przed siebie --4x12--c/s BONUS4.uginanie ramion w podporze --3 serie po 30 powtórzeń -przerwa 1-min pomiędzy seriami
[...] rozpietki ława plus 4 x 12 x 23,75kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 33,75kg Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc -po 8 na rekę 4 x 8 x 23,75kg Unoszenie hantli bok 3 x 14 x 16,25 Unoszenie oburącz krążka przed siebie 3 x 15 x 16,25kg Dipy 4 x 7 x cc+16,25kg Prostowanie ramion za głowy siedząc --kratownica 5 x 10 x 37,5kg
[...] trochę gratów :-D Dzięki za graty ,już nie mieszczą się w siłowni }:-(:-D A tak na poważnie dla mnie postęp niesamowity ,a i sam czuję o ile jestem mocniejszy :-)) Tamta trasa przed laty ,nie odbyła się że tak powiem za 1-nym razem a zapewne było po drodze kilka odpoczynków z czasem nie wliczanym ,a wiadomo po odpoczynku jazda dużo lepsza |-)
[...] wmawiano mi, że jestem klepsydrą...może to przez plecy, które robią w pomiarach i w optyce robotę ;> W każdym razie przeczytałam artykuł, faktycznie coś jest na rzeczy, przede wszystkim z tym zatrzymywaniem wody, chociaż nie wszystko odnośnie mnie i rzeczonej "gruszki" do końca się zgadza (jako cechy wspólne). Ale wkońcu cała ludzka uroda [...]
[...] 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 10x28kg/10x28kg/10x28kg – tym razem zrobiłam przysiad przedni, bo w domu nie mam takiej hantli, którą mogłabym unieść i chwycić do goblet squat 6x30kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+8x30kg - i nie wiem czy zdołam więcej wziąć @-) [...]
16.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5378f4a17ee54c0cb82b18a724d4958b.jpg jakoś w poprzednim tygodniu łatwiej było z tą kalorycznością, teraz jestem ciągle na głodzie a po brzuchu tego nie widać :-( Migdały nie były planowane ale na burczenie w brzuchu nawet herbata nie pomagała @@-) [...]
[...] jajka. Niedługo postaram się nagrać pare fajnych trików jak możemy pobudzić mięśnie do wzrostu w czasie zastoju, ale to na spokojnie jeszcze bardzo długi czas robienia masy przed Wami i mną. Na dzisiejszym treningu postawiłem na klatkę piersiową - czyli zorganizowałem taką akcję jak "Zmęczenie wstępne mieśnia" Miałem to nagrać ale [...]
[...] Co do pomiarów, to w porównaniu do zeszłego tygodnia praktycznie wszędzie -0,5cm, więc wtedy musiałam napuchnąć – może przed tym, co prawda 3-dniowym, a nawet właściwie 3-razowym, ale jednak krwawieniem? Albo jeszcze upały. Swoją drogą, to jestem zaskoczona tym bardziej, że wczoraj większość [...]
[...] wrzuciłem tylko dwa, by nie marnować porcji na krótkie aero - zostanie na dłużej. Taki zabieg stosował będę tylko przy aero krótszych niż 40 minut, nie wliczając siłowni - przed siłownią zawsze 3 capsy mocy. Czemu białka 12g a nie 13 ? Ano dlatego, że Olimpowska miarka od BCAA Xplode jest w stanie nałożyć tyle za jednym razem "na [...]
WITAJ. chalange, czy jakoś tak... no jak mnie ANETA spuści z łańcucha to OK, jak nie, to możemy to zrobić..... ...no nie, chciałem napisać, że u mnie w mikro siłowni ale nawet przy połowie masy ciała mogę nie nazbierać tyle obciążenia.... dla Dzika Z Hadry hi hi. Tak na serio jak mamy się w to zabawić to chętnie... Zostało mi jakieś 300 g [...]
[...] cardio na koniec. Tak więc możecie sobie wyobrazić jaka zajezdnia tym bardziej, że trening poszedł dość szybko bo nie licząc rozgrzewki i cardio niecałe 60 minut. Na koniec przed cardio zdarzyło się coś co nie zdarza mi się zbyt często zaliczyłem przysłowiowego "pawia" w szatni %-) a potem na spokojnie polazłem na bieżnie pomaszerować 8-) Jednym [...]
[...] się do nowego biura trzeba było aktualne biuro wyczyścić i popakować wszystkie monitory i inne duperele jak zacząłem się tym wszystkim bawić po 12 tak skończyłem o przed 16 no i ruszyłem do domu bo nie było na czym pracować %-) Następnie powrót do domu zgarniając jeszcze po drodzę żonkę szybki posiłek przedtreningowy szykowanie i na [...]
[...] fizycznie i psychicznie. A zakwasy z nog przestaly mi dokuczac 3-4 dni po wyjezdzie. Tak długi odpoczynek miałam chyba w ostatnie ferie zimowe. Jadłam ‘na swojsko’: mięso (przede wszystkim wieprzowina i drób), twaróg, masło, smalec, pasztet z mięsa i wątróbki. Warzywa: ogórki kiszone, papryka, pomidory i cebula; owoce: maliny, gruszki, jabłka i [...]
[...] zrobiłam na macie Odwrotne brzuszki 3*12 OK, czuję coraz bardziej wzmacniające się mięśnie głębokie, robię razem z Keglem Ostatniego ćwiczenia nie zrobiłam - nie sprawdziłam przed wyjściem, miałam dopytać na siłowni, ale ostatecznie zabrakło mi odwagi. Jedzenie: W piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2007eff5774440cca4510359006684c7.jpg W sobotę [...]
PODSUMOWANIE Nadszedł ten czas...czas podsumowania, pomyślałam, że tym razem zrobię takie większe podsumowanie, można rzec „roczne” :-) Wiele się nauczyłam przez ten czas, na nowo poznałam swoje ciało oraz swoje możliwości i słabości. Kto śledził mój dziennik od początku ten wie jaką drogę przeszłam od założenia dziennika 2 lata temu, z czym się [...]
[...] 22/03/2016 DT Przed treningiem dostałam od męża wytyczne co do treningu oraz nakręcenie filmików z paru cwiczeń celem sprawdzenia techniki i przy okazji dostałam burę za poprzednie interwały, że zamiast 10 miałam zrobić 6 }:-( Tak to już ze mną jest - jak coś trzeba zrobić to idę na całość :-P Musiałam dzisiaj zmienić kolejność dwóch pierwszuch [...]
Mam jedno pytanko... Ćwiczę z grubsza planem zapodanym przez georgu na pierwszej stronie (3xtydz. A - B) i ledwo daję radę, po pierwszym treningu miałem mroczki przed oczami, dzisiaj po drugim było nieco lepiej, ale nie zrobiłem brzucha, bo nie byłem w stanie, a po przyjściu do domu (znowu) godzina leżenia na dywanie, nim mogłem się podnieść. Na [...]
[...] z niczym. Dobrze że w poniedziałek wraca koleżanka z urlopu, może wszystko się unormuje i nie będę siedzieć do późnych godzin. Dziś wszystko było na nie- obiad o 18:00 tuż przed wyjściem na premierę spektaklu w którym gra kolega. Wcześniej nie mogłam oderwać się od zajęć. Nie było szans. "trening" a raczej rozruch :P Po premierze [...]